Nhiều nam giới đã và đang có các vấn đề về sinh lý, họ luôn sẽ có cho mình một bộ bí kíp riêng biệt. Có người tin dùng vào thuốc chống xuất tinh sớm, các loại thực phẩm hỗ trợ, bài tập bổ trợ,...
Và các bài tập Kegel cực kỳ hữu hiệu cho nam giới vì nó có thể giúp cho họ kiểm soát được bàng quang và tăng cường sức khỏe sinh lý. Sau đây là cách để thực hiện các bài tập Kegel một hiệu quả nhất.
Bài tập Kegel là gì?
Bài tập Kegel được mô tả bởi Arnold Kegel Henry - một bác sĩ phụ khoa của Hoa kỳ vào năm 1948. Bài tập giúp làm khỏe cơ sàn chậu và hỗ trợ cải thiện cơ quan sinh dục.
Vùng chậu là phần bao gồm những xương hông và cơ sàn chậu nằm ở phía dưới cùng của phần này và giữa hai chân vùng thắt lưng.
Các bài tập Kegel sẽ hỗ trợ cho nam giới giúp cơ sàn chậu được khỏe lên, hỗ trợ cho cơ quan bàng quang, đại tràng đồng thời là tăng cường chức năng sinh lý. Hơn thế nữa, điểm tiện lợi là bài tập có thể thực hiện bất kỳ lúc nào. Vị trí của các cơ sàn chậu của mỗi người có thể khác nhau nên việc nắm rõ vị trí cũng như kỹ thuật sẽ giúp hiệu quả diễn ra tốt nhất.
Bài tập Kegel có thể chữa xuất tinh sớm không?
Cơ sàn chậu có thể bị yếu bởi do nhiều nguyên nhân khác nhau như phẫu thuật cắt bỏ tiền liệt tuyến, các bệnh đái tháo đường & bàng quang tăng hoạt,... Các bài tập Kegel sẽ giúp phục hồi và làm cho cơ sàn chậu khỏe lên, từ đó tạo ra nhiều giá trị lợi ích, đặc biệt bài tập Kegel sẽ giúp cho nam giới chữa được chứng xuất tinh sớm do yếu sinh lý. Vậy nên câu trả lời là bài tập này có thể điều trị được chứng xuất tinh sớm ở nam giới.
Bài tập Kegel thực hiện như thế nào?
Trước khi bắt đầu thực hiện tập luyện bài tập chống xuất tinh sớm này thì hãy:
- Xác định vị trí cơ sàn chậu - Có 2 hai cách để xác định vị trí của cơ sàn chậu đó là ngừng tiểu đột ngột giữa chừng, hoặc nín giữ hắt hơi, bởi vì những hoạt động này có liên quan tới cơ sàn chậu. Khi đã xác định vị trí thì đã đến lúc bắt đầu thực hiện bài tập, ban đầu để dễ dàng làm quen thì nên tập ở tư thế nằm.
- Bắt đầu thực hiện kỹ thuật co chặt cơ sàn chậu, khi co lại và giữ nguyên trong 3 giây và sau đó thả lỏng lại trong 3 giây khi hoàn thành sẽ tính một lượt tập. Lặp lại liên tục trong mỗi lần tập. Khi cơ sàn chậu đã thật sự khỏe hơn thì thực hiện bài tập Kegel trong tư thế ngồi, đứng hoặc kể cả khi đi lại.
- Duy trì & tập trung - để có thể đạt hiệu quả cao nhất, hãy tập trung vào việc co chặt chỉ duy nhất một cơ sàn chậu. Chú ý không co cơ vùng đùi, bụng hay vùng mông. Tránh nhịn thở, hãy thở đều tự do khi tập.
- Tập tối thiểu 3 lần mỗi ngày - hãy đặt cho mình mục tiêu số lần tập là 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tập 10 lượt.
Tập Kegel khi nào?
Hãy biến bài tập Kegel trở thành một phần thói quen của cuộc sống thường ngày, bởi nó không chiếm nhiều quỹ thời gian của bản thân, một ví dụ cụ thể:
- Tập một lần bài tập Kegel này mỗi khi làm công việc cá nhân như lúc đang đánh răng.
- Sau khi đi tiểu tiện có thể tiếp tục tập 1 lần nữa.
- Co cơ sàn chậu PC ngay trước và sau mỗi hoạt động có gây áp lực lên vùng ổ bụng như là hắt hơi, cười, ho & nâng vật nặng.
- Nếu gặp các vấn đề trong khi thực hiện bài tập Kegel, đừng ngần ngại tìm sự giúp đỡ từ phía bác sĩ hoặc những chuyên viên tư vấn sức khỏe. Họ sẽ giúp cho bạn xác định đúng và hỗ trợ làm cho cơ sàn chậu khỏe lên.
Đón nhận kết quả
Các bài tập Kegel nếu được kiên trì thực hiện thường xuyên sẽ có kết quả tốt chỉ sau vài tuần hoặc là vài tháng. Do vậy yếu tố quan trọng đó chính là kiên trì để đạt được hiệu quả cao.
Nhưng lưu ý rằng đôi khi bài tập chống xuất tinh sớm không phải là tất cả. Để có thể chữa xuất tinh sớm một cách hiệu quả thì sử dụng kết hợp với thuốc chống tinh sớm là một sự lựa chọn đi kèm tuyệt vời. Các bạn có thể tham khảo các sản phẩm viên uống chống xuất tinh sớm này tại Nhà thuốc 186.com gặp gọi ngay đến 0911.22.29.27 để được hỗ trợ nhé.
